pierwszy raz

[...] No i jeszcze puszczał mi chwyt(robiłem nachwytem, a potem zamkiem), a miałem magnzję.. Musze nad tym ostro popracowac. 2. Musze jeszcze obczaić technike bo robiłem to pierwszy raz w życiu, ale ogólnie fajne ćwiczenie. Po każdym powtórzeniu sztanga leciała na ziemie jak przy mc. 3. W miare lekko. 4. Cięzej niż myslałem, bic strasznie [...]

co do T3 obcykani w temacie twierdzą że T3 nie tylko spala ale zwiększa efektywność saa i zmniejsza w jaki sposób sidy trenu mam kaszel jak grużlik. Jordan pierwszy raz na T3 jesteś?

Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]

[...] bola od podchwytu po serii. - wyciskanie z kaptura - no to zrobiłem "z kaptura" jak mówił Wodzu, nagrałem film dla pokazania. Mega liche kg ale to 15tki i pierwszy raz cos takiego robilem Chwytam bardzo szeroko, nie wiem czy dobrze. - hack przysiady - tu pompa masakruje, bez tego cwiczenia byloby przyjemniej na treningu - [...]

Jestem po pierwszym treningu. Wyciskanie na płasko i na skosie ćwiczyłem bardzo mocno, z dipsami jest jednak trochę gorzej niż myślałem - ale nie na tyle, by był to wielki problem, bo kilka pełnych mogę zrobić. Uginanie do czoła robiłem pierwszy raz w życiu, więc chciałem dziś wyczuć to ćwiczenie, więc ćwiczyłem samym gryfem. Na następnym [...]

[...] mi się nią robi :) Ze zginaniem mam tylko problem, używam hantli 12kg trzymając ją w dwóch dłoniach. Po trzech seriach miałem przedramiona napompowane krwią jak nigdy dotąd, pierwszy raz tak je czułem. 8. Brzuch na ławce skośnej 3xMAX - pierwsza seria 60 powtórzeń, druga 50, w trzeciej nie liczyłem. Na koniec treningu dorzuciłem sobie jeszcze [...]

[...] więc spróbowałem robić uginanie z płaską (20kg). Świetnie mi się nią robi :) Ze zginaniem mam tylko problem, używam hantli 12kg trzymając ją w dwóch dłoniach. Po trzech seriach miałem przedramiona napompowane krwią jak nigdy dotąd, pierwszy raz tak je czułem. chodzi mi o to że nadgarstków chyba nie robisz łamaną sztangą. Daj wiosło nadchwytem

co to za posypka na jajach ? Jak pierwszy raz to zobaczyłem to nie mogłem się przestać śmiać %-) Może uczulenie %-) A na powaznie - pewnie jakieś curry. Ja np. lubie jeść jajka z sosem śmietanowo-majonezowym i curry ;-) Ale redu więc dupa %-)

[...] technice siadów. Gdzieś czytałem ostatnio, że kolana wcale nie muszą być schowane za linię palców. Cały czas się jednak uczę techniki. co to za posypka na jajach ? Jak pierwszy raz to zobaczyłem to nie mogłem się przestać śmiać %-) Może uczulenie %-) %-) Schemat mojej kanapki z jajkami: -chleb/grahamka -masło (najlepiej domowe ze śmietany) [...]

[...] tym dalej. 1. Wyciskanie na ławeczce Odkąd przestałem robić serie do załamania siła zwiększa się z każdym treningiem. Co prawda nie dołożyłem na sztangę nowych talerzy, ale pierwszy raz zrobiłem bez ani jednego wymuszonego powtórzenia 4 serie po 8 powtórzeń - i mógłbym więcej, ale wiedziałem, że przede mną jeszcze dropset... Zrobiłem tego [...]

[...] wszystkie to wypadałoby po więcej niż 12 w serii, ale gdyby uwzględnić te poprawne technicznie to byłoby mniej niż po 8. Trudne ćwiczenie, szczególnie, gdy robi się je pierwszy raz przy niewytrenowanych dwójkach - przed testem tył uda ćwiczyłem sporadycznie. 5. Szrugsy 2 serie po 14.5kg na rękę x 20 1 seria po 12kg/strona x 20 6. Uginanie [...]

No gołąbki są super :-) Ściskacz ok pierwszy raz widzę z regulacją. Patrzę na wyciskanie do czoła i z początku jak on to robi w staniu %-)

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/2wqz8n4.jpg Śniadanie - tosty http://oi39.tinypic.com/2dj6l2o.jpg Obiad http://oi39.tinypic.com/k2ddnd.jpg Dołożyłem sobie potem trochę kurczaka żeby się najeść. 4. Posiłek http://oi40.tinypic.com/k00met.jpg Pierwszy raz bez cukru :) Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji

[...] ciśnie 110. 40kg różnicy progresu w rok, dołujące strasznie. 2. Przysiad 80kgx8 90kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=-6Rh2ZDnDic Miałem jeszcze bagaż, ale z kilku względów (pierwszy raz takie obciążenie, potem miałem zrobić jeszcze dwie serie, a jutro ostatni trening na którym będę robił martwy przed świętami) odpuściłem. W czwartek/piątek [...]

[...] że Kai nie startuje powstało już chyba z 5 petycji żeby tylko mógł wziąć udział w zawodach %-) on sam dobrze wiedział co robi nie podpisując kontaktu na czas, nie robił tego pierwszy raz, więc doskonale znał termin i konsekwencje Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-20 14:42:41 PHIL i 10 sandowow? nie ma opcji zadne uklady mu w tym nie pomogom [...]

[...] na węglowodany. To drugie - to swoje już jako budowlaniec wypiłem :-D Dzięki jeszcze raz za powitanie i kciuki, ale do rzeczy. Dziś aeroby - udało mi się chyba pierwszy raz w życiu (dorosłym) przebiec 3,6km bez odpoczynku, w czasie 26:39. Nie liczę przypadków gdy uciekałem w dzieciństwie jako siusiumajtek po kradzieży gruszek |-) [...]

oczywiście że możesz, nie widzę przeszkód, najwyżej nie osiągniesz kraty na brzuchu (chociaż jak stosujesz ten trening pierwszy raz i nie masz za dużo fatu, to raczej mało możliwe)-mój trening to nie czary-mary, jeśli ma odchudzać, to wskazana jest dieta, na pewno zdobędziesz dużą wytrzymałosć, która przyda się potem na redukcji, zrobiłem edita [...]

[...] jeden i to ten gorszy.W trzeciej serii(tej na filmiku) stanąłem dość szeroko.Zwykle staję na szerokość barków,może ciut szerzej.Tutaj było zdecydowanie za szeroko.Już przy pierwszym powtórzeniu coś mnie zabolało w prawym biodrze i jakoś z tym bólem dokończyłem serię.Na filmiku widać trochę chaosu.Kolana mi uciekały do przodu dość mocno ale na [...]

[...] miekkie w dotyku, bo spuchniete, teraz czuc bardziej jako takie zgrubienie). Ja sie wlasnie tego boje najbardziej, zeby sobie nic nie zrobic z tym powazniejszego. Nie pierwszy raz boli mnie Achilles przy tej stopie, ostatnio czulam go ze dwa miesiace temu, ale krotko, przez gora dwa dni, i nie tak mocno, zaden obrzek wtedy mi sie nie [...]